Minden konzultációra jelentkező anyukától azt kérem, hogy vezessen naplót a baba alvásáról.

Miért fontos ez?

  1. Mert a memóriánk véges kapacitású: egyszerűen nem emlékszünk már pár nap után, hogy pontosan mikor és mennyit aludt a baba, hogy szerdán 3x vagy 4x ébredt, és melyik nap is volt pontosan, mikor olyan jót aludt délután. Ráadásul a kialvatlanság tovább rontja az emlékezőképességünket.
  2. Emellett szelektív is a memóriánk: a kirívó napokat sokkal jobban megjegyezzük, mint azokat, amikor semmi különös nem történt. Viszont ahhoz, hogy igazán lássuk, hogyan is alszik a baba, az extra napoknál sokkal fontosabbak a szürke hétköznapok. Ha a pici átlagosan 3x ébred éjjel, akkor ez sokkal fontosabb infó, mint az, hogy volt egy olyan nap is a hónapban, mikor 6x kelt.
    Ezek kívül könnyebb követni, hogyan változik a baba alvása a  megbeszélt konzultáció során megbeszélt új alvási szokások bevezetése kapcsán.

 

Persze, még mindig felmerül a kérdés, hogy nem mindegy, hogy mennyit alszik nappal a baba, hiszen az éjjeli felébredés az igazi probléma?
Erre mindig azt szoktam válaszolni, hogy nem lehet az éjszakai ébredéseket vagy a hajnali felébredést megoldani anélkül, hogy ne foglalkoznánk a nappali alvásokkal. A jó éjszakai alváshoz ugyanis a pihentető nappali alvásokon keresztül vezet az út. Az a pici, aki nem alszik eleget napközben, nehezen alszik jól éjjel is. A kiszámítható, és egyszerre szigorú és rugalmas napirend alapvető ahhoz, hogy segíteni tudjunk a picinek éjjel is jobban, többet, hosszabb szakaszokban aludni. És arról, hogy a napirend hogyan alakul, az alvásnapló kiváló információt nyújt.

Milyen a jó alvásnapló?

Jól áttekinthető, könnyen követhető és éjjel-nappal kéznél van. Lehet egy mobilra letölthető app (én a saját gyermekemnél a Baby Connect nevű alkalmazást használom), egy Excel tábla vagy egy füzet is.

A legfontosabb alvással kapcsolatos adatok, amiket érdemes benne rögzíteni, a következők:

  • ébren és alvással töltött időszakok hossza,
  • mikor kelt fel és mikor aludt el a baba,
  • éjszakai ébredések száma, ideje,
  • éjszakai etetések,
  • összes alvásmennyiség,
  • az altatás módja,
  • a baba hangulata,
  • extra események: ébreszteni kellett a picit, autóban aludt, apa altatta stb.

Hogy néz ki egy igazi alvásnapló?

Legegyszerűbb, ha a példa kedvéért megosztom veletek a kisfiam (Máté itt 3 éves) alvásnaplójának egy részletét:
Szombat:

6:00 ébredés (kipihent, vidám)
11:00-11:20 ebéd
11:20 elalvás előtti rutin kezdete
11:45-13:30 nappali alvás (1 óra 45 perc) önállóan aludt el, frissen ébredt
18:00 vacsora
18:30 fürdés
19:00 olvasgatás
19:30 elalvás (1x ébredt éjjel, 4:45-kor pisilni kellett, 10 perc ébrenlét)
5:50 ébredés (10 óra 10 perc alvás)

Össz alvás : 11 óra 55 perc

Hangulat: jó, vidám volt egész nap, nem látszott fáradtnak

Vasárnap:

5:50 ébredés (friss, kipihent)
11:00 ebéd
11:25 elalvás előtti rutin (picit fáradtnak tűnt, sokat rohangált délelőtt)
11:50-13:25 alvás (1x felébredt közben, magától visszaaludt) (1óra 35 perc alvás)
18:00 vacsora
18:20 fürdés
18:45 olvasgatás (2x kellett pisilnie kimenni)
19:20 elalvás
6:05 ébredés (nem volt éjszakai ébredés) (10 óra 45 perc )

 Össz alvásidő: 12 óra 15 perc

Szerző: Dénes Ivett
Forrás: Lisa J. Meltzer and Valerie McLaughlin: Pediatric sleep problems : a clinician’s guide to behavioral interventions. 2015