Egy infografikában összefoglaltam a legfontosabb adatokat:
![mennyi alvásra van szükségünk ajánlott alvásmennyiségek](https://i0.wp.com/www.anyagyere.hu/wp-content/uploads/2015/04/alvásmennyiség-e1427972200833.png?resize=799%2C1139&ssl=1)
A társaság azt is meghatározta, hogy
- 0-3 hó közötti kisbabáknál a 11 óránál kevesebb,
- 4-12 hónapos csecsemőknél a 10 óránál kevesebb,
- 1-2 éves gyermekeknél 9 óránál kevesebb,
- 3-5 éveseknél pedig 8 óránál kevesebb alvásidő már nem egészséges.
Felnőttekre ez az érték 6 óra. Ha, tehát huzamosabb ideig 6 óránál kevesebbet alszunk éjszakánként, akkor sajnos az rossz hatással lesz az egészségünkre. Ráadásul nem csak az alvás hossza, hanem a minősége is számít. Sokkal kevésbé pihentető az alvás, ha rövidebb szakaszokban történik, illetve ha az éjszakai alvást nappal próbáljuk pótolni.
Mik lesznek a következményei a kevés alvásnak?
Statisztikák bizonyítják, hogy a kialvatlan embert gyakrabban éri baleset, kevésbé tud koncentrálni és gyakrabban alszik el a volán mögött.
A kevés alvás sajnos hízáshoz vezet, mert a vizsgálatok szerint a kialvatlan emberek sokkal jobban kívánják az édességet, és több szénhidrát dús ételt fogyasztanak. Emiatt fokozódik a cukorbetegség kialakulásának kockázata is.
Ha keveset alszunk, gyakrabban jelentkezik migrénes fejfájás.
Csökken a koncentráló képességünk, és nehezebben tanulunk meg új dolgokat.
A kevés alvás hangulatingadozásokat, türelmetlenséget és ingerlékenységet is okoz.
A kialvatlanság rontja az immunrendszer működését, és emeli a vérnyomást.
A rosszul, keveset alvó emberek korábban ráncosodnak, öregebbnek néznek ki a koruknál.
A másik dolog, ami miatt megszületett ez a cikk, az idegtudományok doktorának, Jeffrey Iliff-nek az előadása, aki az alvás egy újonnan felfedezett funkciójáról beszélt. A legújabb kutatások szerint az agyban keletkezett mérgező fehérjéktől csak alvás alatt tudunk megszabadulni. Ha túl keveset alszunk, akkor ezek a káros anyagok lassanként lerakódnak az agyban és az idegsejtek pusztulását okozzák. Ráadásul ezek a mérgező fehérjék az időskori elbutulásban is szerepet játszanak, így a kevés alvás miatt a szellemi képességeink romlása fiatalabb korban is jelentkezhet.
Összefoglalva, ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, nem csak a babáknak, hanem nekünk is szükségünk van megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra.
Exkluzív, tudományos igényességű cikkek, előadások és tréningek kizárólag előfizetőknek
![anya tanul mobilon](https://i0.wp.com/www.anyagyere.hu/wp-content/uploads/2020/09/anya-tanul-mobilon.jpeg?resize=150%2C100&ssl=1)
Több, mint 30 cikk és esettanulmány
20 órányi előadás
folyamatosan bővülő tudásanyag
ha nem találod a kérdéseidre a választ, segítünk