Az alvás nem luxus, hanem szükséglet

A mai blogbejegyzésemet két dolog  ihlette. Az egyik az amerikai  National Sleep Foundation új  korspecifikus ajánlása az egészséges mennyiségű alvásról: A társaság számos kutatás eredményeit vette figyelembe, mielőtt megalkotta volna az új ajánlását, melyben életkor szerint írja le, hogy kinek mennyi az ajánlott alvásmennyiség.

Egy infografikában összefoglaltam a legfontosabb adatokat:

ajánlott alvásmennyiségek

A társaság azt is meghatározta, hogy

  • 0-3 hó közötti kisbabáknál a 11 óránál kevesebb,
  • 4-12 hónapos csecsemőknél a 10 óránál kevesebb,
  • 1-2 éves gyermekeknél 9 óránál kevesebb,
  • 3-5 éveseknél pedig 8 óránál kevesebb alvásidő már nem egészséges.

Felnőttekre ez az érték 6 óra. Ha, tehát huzamosabb ideig 6 óránál kevesebbet alszunk éjszakánként, akkor sajnos az rossz hatással lesz az egészségünkre. Ráadásul nem csak az alvás hossza, hanem a minősége is számít. Sokkal kevésbé pihentető az alvás, ha rövidebb szakaszokban történik, illetve ha az éjszakai alvást nappal próbáljuk pótolni.

Mik lesznek a következményei a kevés alvásnak?

Statisztikák bizonyítják, hogy a kialvatlan embert gyakrabban éri baleset, kevésbé tud koncentrálni és gyakrabban alszik el a volán mögött.

A kevés alvás sajnos hízáshoz vezet, mert a vizsgálatok szerint a kialvatlan emberek sokkal jobban kívánják az édességet, és több szénhidrát dús ételt fogyasztanak. Emiatt fokozódik a cukorbetegség kialakulásának kockázata is.

Ha keveset alszunk, gyakrabban jelentkezik migrénes fejfájás.

Csökken a koncentráló képességünk, és nehezebben tanulunk meg új dolgokat.

A kevés alvás hangulatingadozásokat, türelmetlenséget és ingerlékenységet is okoz.

A kialvatlanság rontja az immunrendszer működését, és emeli a vérnyomást.

A rosszul, keveset alvó emberek korábban ráncosodnak, öregebbnek néznek ki a koruknál.

A másik dolog, ami miatt megszületett ez a cikk, az idegtudományok doktorának, Jeffrey Iliff-nek az előadása, aki az alvás egy újonnan felfedezett funkciójáról beszélt. A legújabb kutatások szerint az agyban keletkezett mérgező fehérjéktől csak alvás alatt tudunk megszabadulni. Ha túl keveset alszunk, akkor ezek a káros anyagok lassanként lerakódnak az agyban és az idegsejtek pusztulását okozzák. Ráadásul ezek a mérgező fehérjék az időskori elbutulásban is szerepet játszanak, így a kevés alvás miatt a szellemi képességeink romlása fiatalabb korban is jelentkezhet.

Összefoglalva, ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, nem csak a babáknak, hanem nekünk is szükségünk van megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra.

Szerző:

Dr. Dénes Ivett

bababarát alvás tanácsadó, baba-mama kapcsolati szakember

A témához kapcsolódó exkluzív tudásanyagok a Tudástárban előfizetőinknek:

TUDÁSTÁR ELŐADÁS: Miért jó, ha kitolódik a napirend?

Miért jó, ha kitolódik a napirend? A napirend váltások kapcsán teljesen term [...]

TUDÁSTÁR ELŐADÁS: A rövid nappali alvásokról

Mikor lehet probléma, és mikor életkori sajátosság, ha a baba rövidet alszik nap [...]

TUDÁSTÁR ELŐADÁS: Ha káosz a napirend…

Ha össze-vissza a baba napirendje, akkor ezt az előadást érdemes megnézned. [...]

TUDÁSTÁR KURZUS: Hogyan toljuk el a gyermek napirendjét?

Üdv a kurzuson! A Hogyan toljuk el a gyermek napirendjét? - kurzus 4+1 leckéből á [...]

TUDÁSTÁR ELŐADÁS: A napirend váltások miértje és hogyanja

A napirend váltás, amikor a gyermek elhagyja az egyik nappali alvását, minden ba [...]

TUDÁSTÁR CIKK: A fix napirend mítosza

Sok szülő úgy gondolja, hogyha egyszer beállt a napirend, a baba fixen, mondjuk 3 [...]

Előfizetek a tudástárra

Exkluzív, tudományos igényességű cikkek, előadások és tréningek kizárólag előfizetőknek

  • Több, mint 30 cikk és esettanulmány

  • 20 órányi előadás

  • folyamatosan bővülő tudásanyag

  • ha nem találod a kérdéseidre a választ, segítünk

2021-02-11T10:42:07+02:00