A többgyermekes szülők pontosan tudják, hogy még a testvérek is teljesen különböző személyiségűek lehetnek, az egyikük nyugodt baba, a másikuk mindig aktív, az egyik jól alszik, a másik nem. Ne ijedjünk meg attól, ha a saját gyermekünk nem pont annyit alszik, amennyit az alábbi összefoglalók megadnak, de gondolkozzunk el az okain.
Az American Academy of Pediatrics aktuális ajánlása
4-12 hónapos kor: 12-16 óra összes alvásidő naponta
1-2 éves kor: 11-14 óra összes alvásidő naponta
3-5 éves kor: 10-13 óra összes alvásidő naponta
6-12 éves kor: 9-12 óra alvás naponta
13-18 éves kor: 8-10 óra alvás naponta
A National Sleep Foundation aktuális ajánlása
0-3 hónapos kor: 14-17 óra (11 óra alatt és 19 óra felett nem ajánlott)
4-11 hónapos kor: 12-15 óra (10 óra alatt és 18 óra felett nem ajánlott)
1-2 éves kor: 11-14 óra (9 óra alatt és 16 óra felett nem ajánlott)
3-5 éves kor: 10-13 óra (8 óra alatt és 14 óra felett nem ajánlott)
6-13 éves kor: 9-11 óra (7 óra alatt és 12 óra felett nem ajánlott)
14-17 éves kor: 8-10 óra (7 óra alatt és 11 óra felett nem ajánlott)
Ez utóbbi ajánlás kicsit részletesebb és a biztosan nem elegendő vagy kórosan sok alvásmennyiséget is meghatározza.
A babák és a gyermekek nappali alvásainak száma
Itt sincsenek kőbe vésett adatok, de tájékozódásképp az alábbi lista nagy segítségedre lehet:
0-4 hónapos kor között 4-7 alkalom is lehet,
4-7 hónapos korban 3-4 alvás a jellemző,
7-9 hónaposan általában 3 nappali alvás van,
9-10 hónaposan 2 vagy 3 a jellemző,
10-14 hónapos korig 2 alvás várható,
1,5 éves és kb. 3 éves kor között 1 nappali alvás a jellemző,
és 3-5 éves kor könyékén szokott elmaradni a nappali alvás.
A tipikus ébrenléti idők pedig a következőek lehetnek
0-4 hó: 45-120 perc
4-7 hó: 1,5-2,5 óra
7-14 hó: 2-4 óra
14-18 hó: 3-5 óra
1,5-3 év: 5-7 óra
3-5 év: 6-14 óra
Amennyiben azt tapasztalod, hogy a gyermeked alvásmennyisége, a nappali alvások száma vagy az alvások közti tipikus ébrenléti idők az életkori ajánlásoktól eltérnek, fordulj minél hamarabb szakemberhez, aki segít kideríteni, mi lehet az alváshiány (vagy a kár a túl sok alvás) oka.
Fontos, hogy a kialvatlanság minél hamarabb kezelésre kerüljön, ugyanis számos egészségügyi kockázata lehet.
Amennyiben tanácsot szeretnél kérni a téma kapcsán, ITT TALÁLOD, hogyan tudunk ebben támogatni.
