Hogyan alakítsd ki a baba napirendjét?

learning-164331_640Össze-vissza alszik napközben a babád? Kiszámíthatatlan, reggel mikor ébred, este a legváratlanabb pillanatokban alszik el, ráadásul folyton nyűgös? Képtelen vagy tervezni a napot, mert hol 2x, hol 3x alszik a pici, állandóan le kell mondanod az időpontot a védőnőnél vagy az orvosnál, mert a baba az indulás előtt 5 perccel alszik el?

A mai blogbejegyzés abban segít neked, hogy tudsz ebből a káoszból nagyjából kiszámítható, rugalmas napirendet teremteni, mely mind a babád, mind a család többi tagjának igényeihez igazodik.
Lássuk lépésenként a teendőket:
1. nyomozás – mindig ezzel kezdünk és ez nem véletlen. Az az első, hogy alaposan megfigyeljük a helyzetet, kiderítsük az okokat, hiszen ezek ismerete általában kézenfekvővé teszi a probléma megoldását is. A kérdések, amiket fel kell tenned:

a.) a napirendre vonatkozóan:

  • Mióta nincs napirendetek?
  • Sosem volt vagy inkább túl sokszor felborul?
  • Ha nem volt, annak mi lehet az oka?
  • Ha néha van, akkor miért lesz újra meg újra káosz?
  • Mik a nap kényes pontjai?
  • Tudsz mondani egy fix időpontot, mióta elromlott a helyzet?

b.) a baba alvására vonatkozóan:

2. igények felmérése – képzelj el egy ideális napot:

  • Mit szeretnél, mikor ébredjen reggel a baba?
  • Hogyan képzeled az ideális nappali alvásokat?
  • Mennyire van fix program a napban (nagyobb gyermek szállítása fix időpontra, apuka későn ér haza munkából, de ő szeretné fürdetni a picit, a postás mindig reggel 8-kor csenget, stb.)
  • Mikor szeretnéd, ha a gyerkőc este aludni menne?
  • Mennyi alvásra lenne szüksége a picinek?

3. az igények és a valóság összefésülése:

  • Mi az, ami az elképzelt, ideális napból reálisan megvalósítható?
  • A baba és a család többi tagjának igényei mennyire összeegyeztethető?

4. a megoldások 1-1 példán keresztül:

A) Sosem volt napirend és a baba már elmúlt 6 hónapos: ebben az esetben a kiszámítható napirend szép fokozatos kialakítása a megoldás. Ennek lépései:

  • az aktuális alvásigénynek és nappali alvások számának megfelelően egy minta napirend megtervezése
  • a lefekvések előtt mindenképp érdemes bevezetni egy konzekvens rutint, mely jelzés a babának: itt az idő egy kis szundira
  • először az ébrenléti időkre érdemes koncentrálni, azaz mindig azonos ébren töltött idő után vinni aludni a babát, függetlenül attól, hogy mennyi épp az idő. Ez a stopper szerinti napirend, azaz, mikor a baba felébred, jelképesen elindítod a stopperórát, és mondjuk 3 óra ébrenlét után kezded az elalvás előtti szertartást. Ha reggel 6-kor kel a pici, akkor 10-kor viszed aludni, ha 9-kor ébred, akkor 12-kor. Emiatt kezdetben persze még nagyobbnak tűnik majd a káosz, de ez magától rendeződni szokott, mikor a baba beáll egy állandó alvásritmusra.
  • ha a stopper napirend jól működik, (azaz megtaláltad azokat az ideális ébrenléti időket, amikkel a baba könnyen altatható, eleget alszik és nem ébred fáradtan, és azt tapasztalod, hogy egyre kiszámíthatóbb, hogy mikor ébred reggel és mikor alszik nappal a baba) akkor lassan magától átáll a pici az óra szerint napirendre. Azaz kb. 1 órás intervallumon belülre kerülnek az ébredési időpontok. A baba mondjuk konzekvensen 6 és 7 óra körül kel, napközben is kb. fix időpontokban alszik, nagyjából hasonló hosszan és az esti lefektetés is kb. ugyanakkora jön ki.
  • ha az óra szerinti napirend is működik, akkor jöhet a finomhangolás. Azaz most jött el az ideje annak, hogy a család igényeit is figyelembe tudjuk venni. ilyenkor már van értelme tolni egy kicsit a pici napirendjén, előre vagy hátra. Persze, ne gondolkozz több órában, max. 1 óra jöhet szóba. Azt, hogy hogyan tedd mindezt, ebben a blogbejegyzésben olvashatod.

B.) Sosem volt napirend és a pici fiatalabb 6 hónaposnál: ebben az esetben még nem feltétlenül működik a klasszikus értelemben vett napirend, hiszen az alvásigény kevésbé kiszámítható, ráadásul a nappali alvások száma sem állandó még, ha a baba rövidebbeket alszik, akkor többször fog szundikálni napközben, ha 2-3 órát is alszik egyhuzamban, akkor viszont érdemes a 6 hónapon túl javasolt menetrendet kipróbálni. Érdemes ebben a korban az ébrenléti időkre és az álmosság jeleire koncentrálni és a stopper szerinti napirend alapjait lefektetni.

C.) Volt már napirend, de mindig felborul: ez nagyon gyakori a babáknál, hiszen a picik első pár életévében egy biztos dolog van, az a változás.  Mire beállna egy fix napirend, a baba alvásigénye hirtelen csökken, megváltozik az éjszakai és a nappali alvás aránya, a pici elhagy egy nappali alvást, nő az az idő, amíg ébren tud lenni. Anya legyen a talpán az, aki tudja követni ezeket a változásokat. Amit ilyen esetben tehetsz:

  • rugalmasan követed a pici fejlődését és alkalmazkodsz.
  • számítasz rá, hogy egy-egy nappali alvás elhagyása kapcsán átmenetileg borulhat a bevált rend
  • felkészülsz az alternatív napirendekre:elképzelhető, hogy a baba 1-2 napig 1x, majd 1-2 napig 2x alszik napközben, a reggeli ébredés és az első alvás kezdete és hossza függvényében,
  • éber figyelemmel követed az alvásigény változását, az álmosság jeleit és nem dőlsz be annak a népszerű tévhitnek, hogy biztos a te babád is azok közé tartozik, akiknek kevesebb alvás is elég.

Szerző: Dénes Ivett
Forrás:  1.http://psycnet.apa.org/record/1983-23154-001
2. Lisa J. Meltzer and Valerie McLaughline: Pdiatric sleep problems : a clinician’s guide to behavioral interventions. 2015

Ami még érdekelni fog:

Bővebben a különböző napirendekről

A nappali alvások elhagyása

Az alvásnapló

5 lépés a jó napirendért

Hogyan told el a baba napirendjét

 

2018-04-05T09:50:23+00:00

Leave A Comment