Home/Alvásproblémák/Altatás tudástár – első rész

Altatás tudástár – első rész

Kata és a 8 hónapos kislánya, Panni történetét szeretném elmesélni neked ebben a részben.
Panni alvásával Karácsonyig mindig rendben volt. Akkor viszont történt valami. A kislány többé nem akart elaludni. Kata hiába altatta a megszokott módon és időben, Panni egyszerűen nem aludt el. Kata mindent kipróbált, ringatta, szoptatta a kislányát, sötétben, csendben, fehér zajban és babakocsiban próbálkozott. Az altatások 1 órára nyúltak, Panni gyakran a végén álomba sírta magát. Kata egyre feszültebb lett, kétségbeesett, hogy mi történhetett. Így nézett ki egy tipikus nap ebben a nehéz időszakban:
  • 6:17 ébredés
  • 7:50-8:40 altatás (cici, ringatás, babakocsi, majd sírva karban)
  • 8:40-9:00 alvás, sírva ébredés, nem tud visszaaludni
  • 10:30-12:00 altatás – séta a babakocsival, közben gyakran ki kell venni, mert sír, nyűgös
  • 12:00-12:26 alvás (karban elaludt, Kata betette a babakocsiba, tolgatni kell)
  • 12:30-13:10 alvás (babakocsi, megébredt, de visszaaludt)
  • 14:05-15:10 altatás – cicin el-el bóbiskol, majd lerakáskor felébred
  • 15:10-15:40 alszik az ágyában
  • 17:30-17:45 autózás közben alszik 15 percet
  • 19:00 fürdés
  • 20:00-22:35 altatás (bealszik cicin, nem lehet lerakni, többször felsír, végül apa vállán elalszik)
  • 22:35- 6:05 alvás, közben 5×15-20 perc ébrenlét, evés.
Mi lehet az oka a nehéz és hosszú altatásoknak?
Ennek eldöntéséhez még szükségünk van néhány extra információra:
1. Mennyit alszik Panni összesen egy nap?
Ezt nehéz pontosan meghatározni a gyakori cicin bealvások és letevéskor jelentkező felébredések miatt, de hozzávetőlegesen 2-2,5 óra nappali és 9 órás éjszakai alvásidő jön ki. Az ajánlott alvásidő 8 hónaposan 12-15 óra között van. Azaz, a 11-11,5 óra kevés. Főleg akkor, ha Panni ennyi alvás mellett folyton nyűgös és mindig ásítozik, gyakran dörzsöli a szemét.
Hogy néz ki egy 8 hónapos baba napirendje?
A babák többsége ezekben a hónapokban áll át a 3 nappali alvásról a 2  nappali alvásra, ami okozhat átmeneti felfordulást a napok menetében.
3 alvással így néz ki egy tipikus napirend:
  • 6:15 ébredés
  • 7:45-8:45 alvás
  • 11:0-12:00 alvás
  • 14:30-15:30 alvás
  • kb. 19:00-től éjszakai alvás
2 alvással pedig kb.  ilyen a napirend:
  • 6:15 ébredés
  • 8:30-10:00 alvás
  • 13:00-14:30 alvás
  • 19:00- éjszakai alvás
Ehelyett Panni a fenti példában 4x aludt rövidebb ideig, kiszámíthatatlan időben, órákig tartó altatások után. Az esti elalvása sokkal későbbre tolódott, és éjszaka is hosszabb ideig fenn volt.
A problémát ezek ismeretében nyugodtan tekinthetjük bonyolultnak. 🙂
  • Először is, Panni összességében kevesebbet alszik, mint az életkora szerint ajánlott mennyiség.
  • Másodszor, az alvások hossza is túl rövid, napközben csak szunyókál, és éjjel is gyakran ébred, nem alszik vissza rögtön.
  • Harmadszor, az altatások hosszúak, sírósak, nincs egy bevált módszer, amivel könnyen el tudna aludni a kislány.
  • Külön probléma, hogy Kata egyre feszültebb, kialvatlanabb, ez átragad Pannira is, gyakori, hogy végül csak apánál nyugszik meg a kislány.
  • Gond az is, hogy nincs kiszámítható napirend. Kata akkor viszi aludni Pannit, ha látja rajta, hogy álmos. De ezután még akár 1 óra is eltelik, mire elalszik.
Mi a megoldás?
A probléma összetettsége miatt a megoldás sem az az egyéjszakás módszer.
A célok kitűzése nagyon fontos. Kata a következőket szerette volna:
  • A kislány annyit aludjon, amennyire szüksége van.
  • Könnyen lehessen elaltatni, ne kelljen órákat küzdeni, ne sírjon elalvás előtt.
  • Legyen egy kiszámíthatóbb napirend, és az is cél volt, hogy Panni ritkábban keljen fel éjjelente.
Tehát, dolgozni kellett azon, hogy Panni többet aludhasson, kipihenje magát, könnyedén elaludjon, ritkábban ébredjen éjjelente, és könnyebb legyen neki az elalvás.
A konkrét lépéseket majd a negyedik cikkben olvashatod, itt csak összefoglalom, mire volt szükség a Kata által kitűzött célok eléréséhez:
Szükség volt a napirend rendezésére, az altatási szokások átgondolására, a hosszabb nappali alvásokért is kellett extra erőfeszítéseket tenni. Be kellett vetni az esti altatásoknál apát is, és Katának is több alvást kellett biztosítani. Új elalvás előtti rutinra volt szükség, és sötétítőfüggönyök beszerzésére is gondolni kellett.
De a végeredmény megérte a fáradságot:
1 hónappal később Panni 2×1-1,5 órát aludt napközben, kiszámíthatóan 9-11, illetve 14-15:30 között. Nappal a jól kialakított rutin és a megfelelő altatási mód bevezetésével 20 percre csökkent az elalvás ideje, mindezt nyugodtan és sírás nélkül. Az esti altatást Panni apukája vállalta be, nála 15 perc alatt aludt el a kislány, este 8-kor már kivétel nélkül a kiságyában aludt. Az éjjeli ébrenlétek csökkentek, éjfélig apuka vállalta az éjszakai műszakot, hajnalban Kata etette Pannit.
Pannit mintha kicserélték volna. A folyton nyűgös, sírós kislányból egy vidám kiegyensúlyozott kis csaj lett, aki folyton mosolyog és mindig valami csibészségen töri a fejét. Kata is kivirult, este korán lefeküdt, a férjével megosztott éjszakai műszak hatására éjfélig-hajnali 2-ig zavartalanul aludt, az éjszaka második felében Panni csak 1-2x ébredt fel, Kata ezt simán elfogadta, elégedett volt az eredménnyel. Nappal nem rettegett többé az altatásoktól, és kevésbé érezte magát sz@ranyának amiatt, hogy nem tudja biztosítani a gyermekének a megfelelő alvásmennyiséget.
A következő részben kiderül, mi miatt “romlott el” Panni alvása, mi a leggyakoribb oka a nehéz altatásoknak, és mik azok a tévhitek, melyekre előszeretettel fogják a problémát, pedig nagyon ritkán a fő okok.
2018-03-07T06:22:43+00:00

Leave A Comment